这10类人免疫力最差,有这种表现的你危险了

2017-09-14 07:04 来源:生命时报 
2017-09-14 07:04:15来源:生命时报作者:责任编辑:李然

  我们身边似乎总有这么一类人:体质比较弱,三天两头生病。

  你的第一反应或许是这个人的体质有问题,殊不知,社交圈太窄、睡眠不足、压力过大等,都可能是致病因素。

  《生命时报》结合美国《预防》杂志报道并采访专家,告诉你影响免疫力的种种因素,教你从日常生活入手,给免疫力充足电。

  受访专家

  北京大学公共卫生学院营养与食品卫生系教授 马冠生

  这10种人最容易免疫力低下

  缺少睡眠

  缺少睡眠会导致免疫力下降,降低抗击病菌的“杀手细胞”数量。

  芝加哥大学研究发现,与每晚睡7.5~8.5小时的人相比,每晚只睡4个小时的人,体内抵御流感的抗体减少50%。

  以车代步

  研究发现,以车代步不爱运动的人与经常快走的人相比,4个月内请病假的时间会长两倍。

  专家建议,每天进行30分钟快走等有氧运动,有助于改善白血球数量,改善免疫系统功能。

  不爱喝水

  充分饮水能保持呼吸道黏膜湿润,使感冒病毒难以迅速繁殖,增强免疫。

  建议每日饮水量,按每公斤体重饮40毫升水计算,儿童需饮更多的水。

  被动吸烟

  被动吸烟与吸烟一样有害全身健康,降低免疫。据统计,每年大约有3000名美国人因为吸入二手烟而患肺癌死亡。

  压抑情绪

  美国加州大学洛杉矶分校研究发现,夫妻就婚姻问题展开建设性讨论,有助于改善血压、心率和白血球数量,提升免疫力。

  社交圈子小

  研究发现,一个人的社交圈子越小,就越容易生病。在18~55岁的成人中,至少有6个朋友的人,比朋友少的人抗感冒的能力强4倍。

  缺少幽默感

  美国洛玛连达大学医学院研究发现,看滑稽视频1小时可显著提高免疫力。

  因为大笑有助于降低应激激素,增加或激活某些免疫细胞,提高免疫力。

  滥用抗生素

  滥用抗生素有可能破坏肠道先天免疫力,这也是引起耐抗生素细菌感染的原因。

  埃里克·帕尔默领导的纽约“斯隆·凯特林癌症研究所”的研究人员试验后发现,这是一种广泛使用抗生素导致的并发症,将使患者的身体健康受到更大伤害。

  夫妻冷淡

  肌肤触摸是夫妻间的润滑剂。

  在身体接触时,体温微微升高,心跳稍加快,体内也随之释放出许多传感素,它能起到抑制抑郁,增强机体免疫的作用。

  生活中缺少歌唱

  唱歌有助于提高人的免疫力。

  德国法兰克福大学的专家对唱诗班成员排练前后的血液进行了检验,结果发现,排练之后,这些歌手免疫系统中的蛋白质(免疫球蛋白A)和抗压力激素(氢化可的松)的浓度都有了显著提高。

  7种营养素增强免疫力

  合理营养可以改善人体免疫状况。在保证食物多样、饮食均衡的前提下,适量多补充以下7种营养素,可以增强对疾病的抵抗力。

  >>>>蛋白质

  蛋白质是机体免疫功能的物质基础,如果摄入不足会影响组织修复,使皮肤和黏膜的局部免疫力下降,容易造成病原菌的繁殖和扩散,降低抗感染能力。

  除了鱼虾肉蛋等动物性食品,大米、面粉、大豆等植物性食物中也含有蛋白质。

  不过,动物性食物中的蛋白质(也包括大豆及其制品中所含的蛋白质)进入机体后,比植物性蛋白质更容易被人体充分利用。

  >>>>维生素A

  维生素A对免疫系统有重要作用,一旦缺乏可引起呼吸、消化、泌尿、生殖上皮细胞角化变性,容易受细菌侵入,增加呼吸道、肠道感染疾病的风险。

  富含维生素A的食物主要是动物肝脏,植物性食物只能提供类胡萝卜素(可在体内转换为维生素A)。

  类胡萝卜素主要存在于深绿色或红黄色的蔬菜和水果中,如胡萝卜、菠菜、芹菜、芒果、红薯等。

  >>>>维生素E

  维生素E是体内的抗氧化剂,同时又是一种有效的免疫调节剂,可以提高抗感染能力。

  补充维生素E能让老年人的免疫系统维持良好运转。维生素E的主要来源包括植物油、坚果、豆类和谷类。

  >>>>维生素C

  维生素C有抗氧化作用,是人体免疫系统必需的维生素。

  新鲜的蔬菜、水果是丰富的维生素C来源,如鲜枣、青椒、猕猴桃、菠菜、山楂、柑橘、柚子、草莓等。

  >>>>铁

  缺铁会导致贫血,降低抗感染能力,婴幼儿、孕妇及乳母更易发生。

  补铁可适当吃些红肉、动物血、动物内脏等富含血红素铁的食物,同时,也要多吃一些绿叶菜、青椒等富含维生素C和B族维生素的食物。

  >>>>锌

  锌是人体内100余种酶的组成成分,尤其对免疫系统的发育和正常免疫功能的维持有不可忽视的作用。

  贝壳类海产品、红色肉类、动物内脏等是锌的良好来源。

  >>>>硒

  硒是人体的必需微量元素,具有强抗氧化作用。硒几乎存在于所有免疫细胞中,补硒可明显提高机体免疫力。

  动物性食物如肝、肾以及海产品是硒的良好食物来源。

[责任编辑:李然]

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